白馬岳登山攻略+白馬山莊開箱，日本人一生必訪的百名山路線

海外健行, 行山記錄, 亞洲, 日本

在日本人心目中「一生必訪的登山路線」第一名並不是富士山喔！是位於長野縣的白馬岳！白馬岳2932m，為日本百名山之一，與附近的杓子岳和白馬鑓ヶ岳，三者合稱「白馬三山」。又被稱為日本的「高山植物寶庫」，山頂還有全日本規模最大的山屋「白馬山莊」，難度適中、景緻絕美、又有豪華山屋，是非常適合登山新手的優質百名山路線。文中分享白馬岳交通安排/山屋預訂/路線規劃/登山季節…等資訊。（延伸閱讀☛槍岳表銀座縱走-日本的馬特洪峰百名山登山攻略)

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✨延伸閱讀：想登日本百名山看這裡!日本自助登山攻略

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白馬岳基本資料

・白馬岳：海拔2932公尺，日本百名山之一。
・杓子岳：海拔2812公尺。
・白馬鑓ヶ岳：海拔2903公尺。

三者合稱「白馬三山」

 

✔【網路資料參考】


▲白馬三山近郊有許多山岳和路線，阿波這次規畫的是從”姆池自然園”上山，經”白馬鑓溫泉“，最後從”猿倉“下山的路線。

 

✔【登山口交通】

・如何抵達白馬村?


▲可以透過新幹線或高速巴士從東京/名古屋/松本/長野等大城市前往白馬村。

・阿波去程從松本搭乘JR抵達白馬站，回程從白馬直接搭乘高速巴士直達新宿。【新宿巴士總站~白馬村巴士時刻查詢】

・白馬岳登山口主要有兩處：”姆池自然園” 以及 “猿倉” 。

・姆池自然園交通：需要從姆池高原纜車站乘坐纜車，【白馬到姆池高原纜車站公車時刻表】

・猿倉交通：【白馬到猿倉公車時刻表】

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✔【行程安排】2天

．原訂行程規劃

第一天：姆池自然園→白馬大池山莊→白馬岳→白馬山莊(宿)
第二天：白馬山莊→杓子岳→白馬鑓ヶ岳→白馬鑓溫泉小屋→猿倉

(原本安排「白馬三山」行程，但氣候狀況不佳，第二天臨時改原路撤退)

【波卡體能參考值】
山齡6年，台灣百岳完登95座。(半馬PB-02:03:59，登山腳程約等於上河時間)

【波卡主觀難度】
★★☆☆☆(滿分五顆星)

【注意事項】
1.日本登山季節大約是每年的7月中到8月底，這段時間的山屋務必要提前預約，若未預約很可能客滿。
2.日本的山屋不一定會全年營業，許多山屋只有在夏季登山季節才有營運，每間山屋每年的的營運日期皆不同，登山交通的公車時刻表每年也不同，淡季和旺季的巴士班次也會差很多，務必提前確認。
3.日本山上的廁所多需付費，若你是當晚下榻該間山屋的房客才可免費使用。
4.白馬三山縱走/白馬岳全程輕裝即可，在山上所有的食宿需求山屋皆可付費解決，除非你想省錢自理，不然現金帶夠就好了(白馬山莊可以刷卡)。
5.強烈建議造訪白馬岳，背包要空、現金要多，白馬山莊限定紀念品好買到爆!!!而且過了山屋就再也買不到這樣商品囉，錯過就沒了。(大概只有在日本爬山才會有背包越爬越重的問題吧?!)
6.強烈建議下載YAMAP離線地圖(日本的登山離線地圖APP)，以免迷路。✨操作請參考 日本自助登山攻略 此篇說明。
7.日本登山旺季的一般路線，登山行政採報備制，責任自負，不需提前申請，出發前在登山口投遞登山計畫書即可。（但山屋建議要先預約：白馬山莊官網）

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白馬岳簡要紀錄

Day 1.

0955  姆池自然園出發
1102  天狗原 1110出發
1205  白馬乘鞍岳
1243  白馬大池山莊  1255出發
1415  小蓮華山
1526  白馬岳
1539  白馬山莊(宿)

Day 2.

0600  白馬山莊出發
0807  白馬大池
1010  回到姆池自然園

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白馬岳詳細圖文紀錄

▲阿波的白馬岳女子獨旅，更多趣事請看影片XD

 

Day 1.

前幾天參加 野境探索 Wilderness Expedition 的日本槍穗縱走團(登山紀錄看這裡)，夥伴解散後就是我自己一個人獨旅的時間，從松本搭乘JR前往白馬車站，下榻車站旁的民宿 白馬シェア Hakuba share，隔天一早準備啟程登白馬岳。

✨白馬車站住宿推薦：白馬シェア Hakuba share (沒有電梯搬行李比較不方便，但地點好、價格便宜，還能免費寄放行李，大推!)


▲前一晚下榻的民宿 白馬シェア Hakuba share，自己一人住超大間的雙人房，位置就在白馬車站旁邊，CP值超高!(點我查房價)


▲走到白馬車站搭公車前往姆池高原纜車站【白馬到姆池高原纜車站公車時刻表】


▲抵達姆池高原纜車站(google map)


▲姆池高原纜車路線圖

白馬岳登山口位在姆池自然園，需要先搭纜車從 “姆池高原站” 到 “姆之森站”，再走路三分鐘換另一條纜車路線，才會抵達”姆池自然園站”。

這裡冬天是滑雪勝地，夏天也有許多戶外活動，但今天因天氣不佳大部分的戶外活動設施都暫停。

纜車票可以購買單程或來回，原本規劃走白馬三山縱走，要從猿倉下山不走回頭路，所以買了單程票。單程票是2000日圓(來回票3380日圓)。(殊不知隔天就原路撤退XDD)

自己一個人包了一整輛纜車，很開心。

在纜車上眺望遠方的白馬三山，想到今晚我就會下榻在那些殘雪的旁邊，覺得好興奮。

小纜車抵達”姆之森站”後步行三分鐘來到”姆大門站”，在這裡要換乘另一條纜車路線。從”姆大門站”到”姆池自然園站”這個路線的纜車是20分鐘才一班，大家在候車區等待。

纜車來囉~是大台的纜車呢。


▲0955  姆池自然園登山口起登

起登的這天山下天氣很好，但山頂的天氣預報非常差(接近20級風的那種差XD)，在登山口有遇到山岳警備隊的隊員，一個一個跟上山的山友提醒天氣跟安全。他問我要去哪，我一時不知道白馬山莊的日文怎麼講，我就回答” the lake. “(意指白馬大池)，他就放我上山了。現在回想起來如果我回答白馬山莊，他會依然放我上山嗎?XD


▲1102天狗原

白馬岳是非常熱門的大眾登山路線，現在是夏季登山旺季，沿途登山人潮絡繹不絕，路線明顯好走，但為登山安全考量仍然推薦下載離線地圖軟體。

✨操作請參考 日本自助登山攻略 此篇說明。

天狗原有一休息平台，可以看見遠方山頭的殘雪，絕美。1110沿著木棧道往前續行。

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▲過天狗原後會來到一處小雪溪

造訪時是7月底盛夏，雪況是不需要冰爪的，小心度過即可。

猿倉到白馬山莊有一條經典的大雪溪路線，原本想安排這條路線，但可惜現在因融雪出現多處裂隙，大雪溪路線現正封閉中，有體驗到一小段的小雪溪也算是過了一點乾癮。


▲路上遇見了可愛的小花

白馬岳被譽為日本的「高山植物寶庫」，沿途除了美麗的風景以外，不妨也可以多多注意地上可愛的植物。


▲1205白馬乘鞍岳

白馬乘鞍岳 標高2,469 公尺 ; 然後就是大約下坡100 公尺到海拔 2380 公尺的白馬大池。


▲1243白馬大池

白馬大池是火山堰塞湖，是約五十至八十萬年前火山噴發物堵住融雪所形成，白馬大池面積是北阿爾卑斯第二大。

這畫面美到讓人屏息，這邊也是山椒魚的棲息地，可惜今天要趕路到白馬山莊，沒能仔細瞧瞧。


▲白馬大池在翠綠的夏季可以發現野花點綴，湖旁也還有殘雪


▲白馬大池山莊(這裡預約)

能在標高2300m的火山堰塞湖畔住一晚一定超享受，希望下次來可以住到。

有進來山屋的販賣部小休一下，有販售咖啡、熱茶等小點心，紀念品沒有很多。


▲1255離開白馬大池往前續行

從白馬大池往上之後的路大多走在寬闊的稜線，有貼心的英日告示牌提醒山人，從白馬大池到白馬岳的平均所需時間是4小時，建議在下午三點前抵達。

評估過路況我對自己的腳程有信心所以我選擇續行，沒有一定登山經驗的朋友建議在安排行程的時候可以保守一點，安全第一。

從上方回望白馬大池，還是很美。此時天氣除了風大了一點以外，都還算很不錯，但好景不常，天氣開始越來越母湯…


▲1415 小蓮華山2766m

小蓮華山標高2766m，雖然未列百名山，但是新潟縣最高的山峰，是一座花崗岩山。

走到小蓮華山是霧雨的狀態，重點是風·超·狂！！！在稜線上突然的強陣風是會把人吹落山谷的那種。但沒辦法來到這裡頭已經洗一半，只能繼續想辦法拚到白馬山莊了。


▲1447 三國境

三國境是新瀉、富山、長野的縣界，來到這裡，白馬岳就不遠了!!!

在這裡我遇見一對外籍情侶檔，已經很久沒遇見半個人的我看見他們很開心，當時的風速應該有超過16級風以上，是連站都站不穩的狀態，他們竟然還有辦法穿著短袖短褲坐在那裏休息，我很想跟他們多聊一下只是我真的完全無法停下腳步，匆匆聊了幾句就往上續行了。


▲1526 白馬岳2932m

白馬岳登頂!白馬岳是本州北阿爾卑斯山群峰裏，最北邊的一座百名山。

說好的美麗稜線呢??!!當時的風速大到站都站不穩(登頂影片看這裡)，這狂風暴雨中的登頂照實在太悲慘了。

白馬山莊距離白馬岳山頂只有約10分鐘路程，應該是從山頂就能直接看到的距離，我的眼前只有一片白牆…登頂照隨便拍一下趕快逃向山屋。

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白馬山莊開箱


▲1539 抵達白馬山莊


▲白馬山莊說明圖

白馬山莊不愧是全日本規模最大的山莊，共有1號館.2號館.3號館，共三棟，全滿時可以容納約800人，真的太狂了!!!大到真的需要一張地圖不然會迷路。

1905年開業至今竟然已經有120年歷史了，不禁讚嘆日本的登山文化真的非常成熟，台灣望塵莫及。


▲白馬山莊可以寄明信片，明信片在咖啡廳販賣部可以購買


▲在白馬山莊處處可見的雷鳥造型圖騰意象，真的太可愛了。


▲白馬山莊咖啡廳+販賣部

白馬山莊咖啡廳跟食堂是分開的喔，光咖啡廳就這麼大這麼美，真是大開眼界。


▲販賣部有賣很多紀念品，好買到瘋掉!!!

超多可愛雷鳥圖騰的相關商品，而且其實也不貴，我也買了一件白馬山莊與Montbell聯名的雷鳥圖騰T-shirt，真的太太太喜歡了。重點是，白馬山莊可以刷卡。


▲白馬山莊咖啡廳菜單


▲白馬山莊雷鳥鬆餅套餐-1100日圓

在外面被狂風暴雨摧殘，需要先來一份鬆餅壓壓驚，竟然上面還有雷鳥圖案，心臟暴擊!!!

在海拔2832m、只能直升機運補的高海拔山屋，吃一份熱鬆餅(還有造型!)+熱咖啡。這樣的組合才1100日圓!!!我差點感動落淚。


▲雷鳥漢堡-1600日圓

午餐供應的漢堡，上面一樣有超萌的雷鳥圖案，附薯條，還只要1600日圓，重點是超好吃!!!日本山屋無極限。(我到山屋的時候已超過漢堡的供餐時間，圖片感謝小美與Joy提供)


▲食堂外的交誼廳

外頭狂風暴雨氣溫很低，大家都蹭在有暖氣的交誼廳，交誼廳超大，有很多書籍漫畫、甚至還有電視、望遠鏡、跟啤酒販賣機!!!


▲白馬山莊的廁所，很乾淨


▲我被分配到的床位，一個人睡兩人床位超級爽!不僅不用上下舖、還有拉簾可以拉下，兼顧隱私。


▲白馬山莊食堂

食堂蠻大，今天住宿的人不多，當人多的時候還要分好幾梯次用餐呢。


▲白馬山莊晚餐


▲白馬山莊早餐

不得不說…白馬山莊的餐食，蠻普通。

槍岳表銀座下榻的大天莊，和槍穗縱走的穗高山莊的餐食都大勝。

✨延伸閱讀：【百名山】槍岳表銀座縱走-日本的馬特洪峰登山攻略

✨延伸閱讀：【百名山】槍穗縱走攻略，槍岳-奧穗高岳，登上日本第三高峰+第五高峰

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Day 2.

Day 2.原本的登山計畫是前往白馬三山杓子岳、白馬鑓ヶ岳，泡一下白馬鑓溫泉後從猿倉下山。但這天氣預報真的太驚悚，除了下大雨以外還有18級的強陣風，經過昨天的摧殘，無懸念改成原路下山。白馬鑓溫泉就等我下次再來泡吧。

晚上遇到了昨天在路上巧遇的外籍情侶，他們說今天天氣太差，他們打算在山莊再住一天，後天再下山，還再三提醒我要小心安全，覺得很暖。


▲昨天在交誼廳竟然被認出來，有人可以互相取暖的感覺很溫馨，後來我就跟可愛的小美和Joy一起下山。更好笑的我們竟然在姆池高原纜車站被工作人員問年紀，因為她以為我們是小學生可能可以買兒童票。(我們滿頭問號????????)

0600 白馬山莊出發
0807 返抵白馬大池
1010 回到姆池自然園登山口


▲下山路上一路狂風暴雨，所以我們下得飛快完全沒休息。雖然都是淒風苦雨沒任何風景可言，但竟然遇見了一路跟著我們的雷鳥工讀生和叼著獵物的白鼬工讀生

雖然這次白馬岳獨攀之旅天氣不完美，但至少有看到大景的白馬大池、吃到了好吃的雷鳥鬆餅，也遇到可愛的工讀生雷鳥及白鼬，還路上收編了兩個可愛的山友小夥伴，整體而言還是非常令人開心的美好回憶。相信我下次還會再來的吧。

謝謝美麗的日本山岳。

謝謝那個努力的自己。

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