2024.08.30

Cofit我的專屬營養師，不到一個月體脂肪降2%，不挨餓8週實測心得

沒想到我也有這一天！不僅體力變好、皮膚變好，不到一個月體脂肪就降了2%，鏡頭下的自己也變順眼了，對於一輩子嘗試過各種減肥方式都失敗的我來說，這些改變都讓我非常驚喜。謝謝「Cofit我的專屬營養師」陪我度過了改變我一生的8週，參加這8週「FLC精準控醣燃脂計畫」之間，有聚餐、有出國、甚至還有長達5天的登山旅程，完全不需要挨餓，也能一步一步成為更好的自己。

我想念我自己

其實我對自己的外貌一直沒什麼自信，從小就是個又矮又圓的小胖妹，加上個性大剌剌嗓門又很大，與大家眼中所謂的”正妹”、”美女”，可以說是完全沾不上邊。我也嘗試過努力去追求人們眼中理想的外貌和體態，但10幾年來沒有真正成功過，尤其懷孕期間胖了17公斤，雖然產後有順利回到孕前體重，但孕期囤積的脂肪讓整個人體態變了樣，面對虎背熊腰跟回不去的體能，越來越不滿意鏡中的自己。

▲產後體態：腹部鬆弛、背跟手臂都包了一層厚厚的脂肪 (攝於2022/06月)

寶寶出生之後自己的時間變少，訓練量大減，除了外貌劇變帶來的焦慮以外，我也發現自己體能大不如前，距離完百的目標還有最後一段長天數四大障礙路線的挑戰，希望除了減脂、體態改善以外，也能增進體能，期許自己成為媽媽之後還能持續往完登百岳的夢想邁進。

▲孕前體態 (攝於2021/10月)

偶然翻到社群上孕前的照片，有種很陌生的感覺：「原來我以前長這樣啊。」

加上身邊好幾個朋友參加過Cofit的課程，都成功瘦身超過8公斤以上，也有持續維持不復胖，讓我開始起心動念，想找回原本的自己。

於是我報名參加了為期8週的「FLC精準控醣燃脂計畫」。

「FLC精準控醣燃脂計畫」是什麼?

「FLC精準控醣燃脂計畫」是由 Cofit 與減肥名醫宋晏仁醫師聯手研發，由營養師幫自己分析6大 FLC 荷爾蒙體質評測，找到個人肥胖成因與適合的飲食改善規劃。

強調先評估體質，再制定個人飲食計劃，讓專家幫助你不節食也能健康瘦下來！

8 週飲食改造計劃過程，可運用 App 全線上營養師一對一服務，一步一步手把手教我養成健康體質，人在國外也可以報名。

▲FLC精準控醣燃脂計畫8週後體態 (攝於2024/8月)

Cofit帶給我的改變

▲(左)2024/7月計畫開始前，(右)2024/8月計畫開始約4週

1.越來越喜歡自己

本來以為自己應該是健康資優生，不菸不酒、作息正常、不暴飲暴食，但經過營養師的指導，發現自己原來日常生活還是有許多不良的生活習慣正在造成自己慢性發炎。

每天早上喝咖啡、愛在下午吃甜食…原來乳製品、精製澱粉、咖啡因，都是造成我身體發炎的原因之一，在營養師協助之下一步步擺脫對這些東西的依賴之後，很明顯感受到不僅體脂肪降低、肌肉量增加、腰圍小了、體力變好、皮膚也跟著亮起來了!!!

我很滿意現在的自己，喜歡自己的感覺，無價。

▲去日本爬山，找回了久違的腹肌線條，而且感受到身體變輕盈，體能也有感提升(2024/7月)

2.一生受用的健康生活習慣

FLC燃脂計畫開始之後，首要任務就是減少日常生活的”精製醣”，營養師透過APP一步一步帶我認識什麼是精製醣，我才發現原來日常生活處處都被精製醣攻佔了! 我們每天外食都會大量吃到的白飯、麵、麵包、零食，全部都是精製醣，本來都是三餐外食的我，開始養成自煮的習慣，廚藝突飛猛進，也間接造福了全家人XD。

除了減少「醣」類，也要盡量戒「糖」，但阿波可是嗜甜如命的螞蟻人，叫我此生開始都不能吃甜未免也太痛苦了，別擔心，營養師也會教我如何與慾望和平共存，透過進食的順序”蛋白質→蔬菜→澱粉”，若真的太想吃甜的可以放在最後，吃飽後再攝取可以防止攝取過量，吃了甜的再多運動把糖分代謝掉即可，讓我也養成更規律運動的習慣。

每天營養師也會叮嚀我要喝足2500cc的水才能幫助代謝。

“有意識的飲食“、”自煮的能力“、”規律的運動“、”一天喝至少2500cc的水“，感謝參加 Cofit FLC精準控醣燃脂計畫 之後，讓我養成了受用一生的健康生活習慣。

▲習慣自煮之後好處實在太多，現在除了聚餐以外反而都不喜歡吃外食了

▲養成規律的運動習慣，感覺自己氣色體態都進步、體力更明顯變好

3.身心平衡

你知道原來壓力也是造成肥胖的原因之一嗎？其實壓力會分泌皮質醇，反而會讓人肥胖，所以當有些人有壓力在減肥時反而會越減越肥，不如找出適合自己的紓壓的方式。

Cofit APP上除了有專業營養師，還有助教與學員組成的支持團體，讓我知道在減脂的路上我是不孤單的，助教會時常提供衛教資訊，也有安排心理師線上直播，告訴我們心理其實對生理也會有巨大的影響。

在減脂的過程中我也曾因為體重下降的幅度不如預期而感到沮喪、憤怒。但經過營養師的專業指導，我才發現”壓力”是造成我成效打折的主因之一。並且改變我的健康觀念，體重一直都不是最重要的數據，體脂率、肌肉量、腰臀比、肉眼可見的體態變化、對於自我的感受…這些相較於體重來說才是更重要的改變。

在課程中我也學習如何與壓力共存，體脂率在一個月內就降了2%，肌肉量增加了、內臟脂肪下降了、腰臀比也下降了。

▲改變既有的習慣並不是一件容易的事情，再加上還有育兒/工作蠟燭多頭燒，願意跨出第一步、接受新的觀念並做出行動，就是一件很不簡單的事情了，給自己一個大大的掌聲。

▲計畫進行4週後與營養師面談，體重沒有明顯改變，是因為更難改變的骨骼肌重增加了、體脂肪率還下降了2%

Cofit 8週 FLC精準控醣燃脂計畫心得分享

1.營養師一對一體態與飲食分析

✔Cofit據點

在還沒報名課程前，我有先預約營養師一對一面談，分析個人的體態&飲食。

面談前先下載Cofit APP，上傳了兩天飲食紀錄，並完成線上問卷，關於日常生活、飲食、作息的基本問題。到了預約當天就到高雄的初日診所，進行InBody測量和營養師分析。

目前Cofit在台北、新竹、台中、台南、高雄都有實體據點，但若居住在外縣市、甚至是海外的朋友也不用擔心，Cofit是全線上服務，人在國外也可以報名喔。

阿波身邊就有兩個住海外的朋友，一位住埃及、一位住新加坡，他們也參加Cofit課程都瘦超多(分別瘦3公斤&10公斤)。

分析採預約制，記得來之前要先預約喔。

▲先量了InBody，實在太殘酷了，身體所有數值都被赤裸裸的呈現出來，包括身體脂肪的分佈、肌肉分佈、內臟脂肪級別，身體總水量、蛋白質重、礦物質重…等等。肥肉可以用衣服藏，但超高的體脂肪和不足的肌肉量，無所遁形。

▲Cofit的宣融營養師先詢問我平常的飲食習慣，再搭配InBody的報告，幫我評估我的肥胖體質，進一步提供我個人化的飲食、生活建議，

✔荷爾蒙型態

FLC荷爾蒙體質評測是Cofit 跟減肥名醫宋晏仁醫師聯手研發的，能更準確找出變胖的原因，跟肥胖相關的荷爾蒙超多，像胰島素、雌激素、腎上腺素…等等，還會影響體內脂肪堆積、堆積在哪些部位。找出自己的荷爾蒙分型之後更能對症下藥，從根源解決肥胖和健康的問題。

分析結果我是屬於P型+E型。

▲平常熱愛運動的我，體脂率也高達27.6，已接近過高的邊緣

✔餐盤建議

營養師分析完，確認要進入 8 週飲控課程後會幫我設定好飲食目標：需要限制澱粉類、補充好的油脂，提高蛋白質攝取！

宣融營養師給我的建議是”A餐盤”，一餐有1/2是蔬菜、1/4蛋白質、以及少於1/4的澱粉。一天喝水量要超過2200cc。並且戒糖，不吃水果、奶製品。

◆豆魚蛋肉類（蛋白質）：9份
◆全穀雜糧類（澱粉）：6份
◆蔬菜類：6份
◆油脂類： 6份

分在三餐建議如下～

◆早餐：3份蛋白質＋2份好油＋2份澱粉
◆午餐：3份蛋白質＋2份好油＋2-3份蔬菜＋2份澱粉
◆晚餐：3份蛋白質＋2份好油＋2-3份蔬菜＋2份澱粉

進食順序:水→肉→菜→飯→(果)

戒飲料、油炸物、加工品、奶製品、水果。

▲自煮

▲外食

▲聚餐吃Buffet

剛開始吃餐盤還笨笨的不太會分辨食物的類別，但透過APP助教的衛教，加上每天拍照上傳飲食紀錄營養師給的回饋，會越來越抓到要點，感受到自己對飲食越來越有意識，這是參加課程後能受用一生的寶貴知識，我覺得超棒的!

本來以為這些條件執行起來會很痛苦，但發現其實兩三天就適應了，而且抓到訣竅之後一點都不會麻煩，不僅自煮，連吃外食、或聚餐，都能持續進行，而且完全不用挨餓!!!

每天都吃的很飽很滿足~還能健康持續瘦，真的很厲害。

2.專屬APP即時紀錄解惑

✔紀錄數據、飲食內容

▲Cofit APP操作直覺、介面易上手，是我的減脂神隊友

真的超級喜歡Cofit APP的設計!!!非常智慧且真的對我很有幫助，他可以提醒我們一天攝取的營養份數、記錄飲食內容、身體數據、飲水、營養師即時回饋、同學心得交流…真的太強了。

▲而且每天在APP記錄三餐與上傳照片，不用斤斤計較計算卡路里，營養師會教學簡單計算食物分類與份量，快速輸入就能完成紀錄。檢視一天吃了多少分量，也是提醒我不要暴食。

✔營養師建議

營養師也會看照片評分: 綠燈代表ok，黃燈警戒、紅燈就是NG食品。

一開始比較狀況外，拿了幾個黃燈，接著大部分都是綠燈囉~

營養師除了給燈號以外也會提供非常具體且實用的建議，例如在這餐喝了優格，以為優格還算健康吧，沒想到竟然被亮了黃燈，原來因為優格屬於乳製品，乳製品中的乳糖也易造成肥胖，營養師除了提醒我以外也有提供我實際策略，如果真的想吃也不是完全不行，可以先補充1~2份蛋白質食物，以減緩血糖波動。

✔登山/旅遊/聚餐，個人化問題問到飽

我在計劃第二週的時候前往日本登山，在山上物資缺乏感覺超難飲控的呀!!!讓我傷透腦筋，出發前在APP上跟她詢問登山期間的用餐注意要點，例如山上物資缺乏，基本上沒有機會能選擇食物，且蛋白質跟蔬菜很難攝取到該有的份量。

營養師給的建議超級受用，她建議我可以攜帶牛番茄、小黃瓜這類方便攜帶，或海帶芽等可以熱水泡發的的蔬菜，蛋白質的部分我帶了真空包的滷蛋、鐵蛋、蛋白粉，登山的時候不僅一點都沒餓到，反而明顯感覺體力變好了(超神奇)

▲日本登山還能持續飲控，不僅游刃有餘的完成行程，下山體脂肪還降低了，想給自己拍拍手

若是有朋友約聚餐、吃大餐的日子，可以先把菜單給營養師看看，她會幫忙把關，先分析哪些是紅燈食品盡量避免。有專屬營養師真好!!而且有人盯著比較不會亂吃XD。

▲誰說減脂不能吃Buffet？不用怕，有營養師會幫我把關，只要吃對東西就OK。照片裡的油炸類、酒類、飯，我都沒吃，我都吃其他原型食物，一樣綠燈過關。

3.保健品加持

在 8週 FLC精準控醣燃脂計畫 開始前，會收到一組 Cofit 的豪華大禮包，其中就包括促進新陳代謝的保健品。其中補充保健品對於減重有事半功倍的功效，如果有買8週課程的話，學員也享有一次免費的「營養師精準保健規劃」，可以針對每個人的需求客製化保健品。

▲每天的份量都早就幫我一包一包分配好，也很詳細說明保健品內容及搭配的原因，是飲控的神隊友。

4.支持團體

✔訂下目標

減脂及改變生活習慣，都是一條漫長的道路，過度激進的方式或不切實際的目標都會難以維持，在計畫開始前助教會邀請大家在群組先立下自己的目標，Cofit除了照顧我們的身體以外也很用心照顧我們的內心，助教請我們每個人都立下目標之後把減重自我挑戰契約書貼在冰箱上，以時時提醒自己。

這也是心理學上的比馬龍效應，目前計畫才進行8週我的體脂就已經接近達標囉，相信自己做得到，我就一定做得到。

✔社群交流

▲在APP上的”專家”區會有兩個群組，一個是只有我跟營養師方便問問題或直接溝通的”專家群”，另一個群組則是跟我參加同一期FLC專班的”同學群”。

“專家群”的營養師個別化分析上面已經分享過了，我覺得另一個”同學群”對我來說也是一個很重要的存在，畢竟減脂的路很漫長又辛苦，若單打獨鬥很容易會想放棄，同群組裡面的同學可以互相交流打氣，氣氛很溫馨正向，是非常棒的支持團體。

且群組排名也能督促自己更努力，看到同學都那麼認真，瘦了這麼多、還那麼努力運動，自己也會情不自禁的想要更加油一點啊。

7/8計畫開始，7/21-8/1去日本爬山，8/7回到診所測量。雖然體重沒顯著下降，但重要的是，體脂肪率從27%降到25%，只花了不到一個月就掉了2%的體脂肪，我花了十年都沒有成功過的減脂成果，在短短三週就達成了!

回診的時候，宣融營養師也分析，我本來很在意自己體重沒有下降很多，覺得表現不理想，但因為我本來的BMI值就非常正常，沒有過胖或過瘦，原本就屬於健康的狀態，在這樣的情形下要改變體重，相對於其他體重高的人來說其實是困難的，更重要的是肌肉量和體脂肪率，下降幅度不僅是在正常範圍內，並且她覺得是表現蠻不錯的喔~

不僅肌肉量增加表示基礎代謝率提升、體脂率下降2%、內臟脂肪降低、腰臀比也降低。

除了數據以外更重要的還有我自己的感受，自己在穿衣服的時候最知道，褲子變鬆了、皮膚變好了、精神氣色也都更進步了。