嗨＊我波卡

嗨＊我波卡

PC+M

搜尋關鍵字:

關於波卡
秘境探險
- 野溪溫泉
- 瀑布
行山記錄
歐洲
- 7萬遊歐一個月13國
- 波蘭
- 荷蘭
- 葡萄牙
- 土耳其
- 希臘
- 德國
亞洲
- 越南
- 日本
- 柬埔寨
- 馬來西亞
- 馬爾地夫
- 緬甸
- 菲律賓
非洲
- 摩洛哥
- 埃及
大洋洲
- 紐西蘭
旅行手繪日記
台灣食記

首頁
/

嗨＊我波卡

嗨!我叫做波卡。職業正當,不菸不酒,旅行成癮。喜歡旅行、登山、跑步、游泳、美食。是個旅行紀錄控,喜歡用手繪日記記錄旅程。

2017年夏天環遊歐洲一個月的旅行日記走失了,於是開始一邊尋找日記,一邊寫下日記的旅程。

搜尋關鍵字:

康橋大飯店台東館-含下午茶宵夜早餐

2025-05-25
阿布達比景點攻略行程懶人包，含網路推薦、旅遊地圖、交通

2025-05-08
全台10條小百岳親子健行路線推薦，含GPX離線地圖下載

2025-04-21
獨立山親子健行一日遊攻略，搭小火車登小百岳，含GPX離線地圖

2025-04-18
杜拜景點全攻略，自助旅行行程懶人包，含網路推薦、地圖、交通

2025-04-10

分類

展開全部 | 收合全部

戶外裝備測評

7萬遊歐一個月13國

旅行紀錄控教你做旅行紀錄

旅行手繪日記

野媽咪育兒二三事

Instagram

hiimpoca

90%的人都忽略了這件事
你再努力運動都白搭！
原來我一直瘦不下來都是因為「吃太少」

一般成人每日蛋白質建議攝取量
通常以每公斤體重*1.1公克計算
例如阿波50公斤
每天大約需要攝取55克的蛋白質

55克！很多餒！！！
大約等於8顆蛋的量
原來我過去都沒吃到足夠的蛋白質
基代下降才會一直易胖難瘦🥲
於是開啟了我的蛋白飲嚐百草之旅
喝過超過30款國內外品牌蛋白飲之後
我最近的心頭好是不二創立的「豌豌蛋白飲」

這一包，完全符合我的所有期待：

1️⃣低醣、且不使用「蔗糖素」、甜味是來自更健康的「羅漢果苷」
2️⃣是植物性分離蛋白、不含奶、不會脹氣長痘痘或過敏
3️⃣甜度比市售的乳清低但可可味更香、更好喝
4️⃣一包含20g蛋白質，但熱量卻只有110大卡

喝起來很有飽足感、很好搖散、也很適合帶上山！

此外另一個我夏日必備的好朋友是「莓好拌伴」
11種莓漿果萃取精華
終結夏天悶熱的私密處困擾
卡姆果高鐵高維生素C讓我每天漂漂亮亮
私密保養天后蔓越莓就不必說了
他和山桑子的豐富花青素也是3C族救星✨

「豌豌蛋白飲」和「莓好拌伴」現正開團中
📅7/7-7/14，64折全通路最優💲

留言「+1」，🔗立刻私給你

#飲控 #高蛋白 #減脂 #健身

$我應該是⋯⋯被性騷了。 // 這次的印尼火山之旅每天都玩得好開心最後要搭機離開之前把握最後機會在泗水機場裡面按摩我選了足部按摩30分鐘來了一個男師傅但環境非常透明安全所以就不疑有他的開始按摩客觀來說師傅的手法蠻不錯按腳、按小腿都點點到位但他開始按到大腿的時候⋯⋯ #碰到了我的私密處當下覺得很錯愕但師傅看起來按的很認真專注我就想，在這樣的環境之下應該不敢亂來、應該是不小心的吧於是按摩繼續。結果他按著按著⋯⋯ 竟然越按越上面⋯⋯ 按到了大腿根部的衝門穴 #又碰到了我的私密處這樣的事情竟然發生第二次我就大喊了一聲「No!」接著師傅就連忙收拾東西匆匆離開了連應該給我的免費飲料都沒給我。「不知道自己是不是反應過度嚇到了師傅？」我滿頭疑問的離開了按摩店。 // 後來跟其他旅伴聊天他們也都有去那間機場按摩店按摩也跟我做一樣足部30分鐘的療程我聊到我被男師傅按到大腿根部的事情所有人同時露出了驚訝的表情「你有按到大腿？這麼刺激喔？」「我們都只有按到小腿而已」這時我才釐清我應該是⋯⋯被性騷了。 // 遭遇性騷事件的當下往往讓人感到錯愕：「我是被性騷擾了嗎？」、「是不是我反應過度？」甚至覺得不安：「如果我誤會人家怎麼辦？」、「會不會被報復？」無論男孩女性如果你感到不舒服請立刻大聲說「Noooooooooooo!!!!!!!」 📷：就是那位按摩師傅，看起來一臉老實😑 // 此生必去一次的埃及，什麼都好但騙子跟色狼真的偏多又煩😅 明年寒假跟阿波、還有住在開羅超過10年的荷魯斯之眼主理人Pony一起去吧！我們會幫你搞定所有煩人的事情讓你可以好好放鬆享受最美最深度的埃及🇪🇬 \\ ✨埃及12日半自助團✨ // -波卡x荷魯斯之眼 @cairohoney -2026/01/24～02/04（寒假，農曆年前） ▌登山達人阿波&荷魯斯之眼主理人Pony全程隨隊深度導覽！ ▌ 亮點行程✨登上聖地西奈山，感受摩西在此領受十誡的視角（不登山可以選擇去沙漠玩） ▌ 亮點行程✨IG爆紅沙姆沙伊赫懸崖酒吧 ▌ 首創✨埃及農家椰棗田體驗、品嚐埃及媽媽手作料理 ▌ 最深度的垃圾城走讀、世界遺產開羅老街走讀 ▌ 保證入住紅海全包式度假村2晚、住在金字塔旁3晚 ▌ 參觀全新開幕的大埃及博物館、埃及最美神廟丹德拉 ▌ 金字塔、尼羅河郵輪⋯⋯所有埃及經典都有 📌餘最後3席，單男優先，額滿候補 📌想了解行程細節請打「有興趣」立刻私給你喔$

你對印尼的印象只有峇里島嗎？
那可就大錯特錯！

這次的印尼火山之旅
不斷穿梭在機場、火山、瀑布之間
我全程都穿 @bonjour.shoes 的徒步機能鞋

▪ 防水力極佳！：鞋子經過4小時靜態防水測試，這次旅程遇到雨天、或走在濕滑路徑，腳腳都全乾而退

▪ 高抓地力、舒適緩震：鞋底適合多種地型，在火山上上下下都穩定舒適

▪ Ti22科技纖維：高科技鈦纖維，我搭機+轉機長達20小時長時間穿著也一樣舒適

▪ 顏值極高：比起高階登山鞋更好搭配日常服裝，價格一雙2000元有找也更好入手👍

Bonjour的徒步機能鞋
是可以陪你一起野、一起漂亮的旅程神隊友✨

全球最強水上表演
還加碼冰塊腹肌看到飽（？）

十年前第一次來澳門的時候就被水舞間驚艷過
這次睽違多年二訪
本來很擔心會不會了無新意⋯⋯

這擔心完全是多慮了
精彩到目不轉睛！！！

連目目都全神貫注的欣賞表演
還一直問公主呢？她怎麼了？😆

每場座位有限
太晚購票很容易一位難求
推薦在KKday上購票
可以直接拿到電子票券
免排隊、無紙化超環保、不擔心弄丟、還有額外好康👍

想要優惠門票資訊
打「+1」立刻私給你喔～
@KKdaytw

#水舞間 #澳門 #澳門旅遊 #新濠天地

在印尼龐越的夜市
我看到了讓人心情複雜的一幕
一大群被染成五顏六色的小雞
身上綁了束帶
被拿著釣竿的孩子像玩具般把玩

這些鮮艷的顏色
看似歡樂
卻讓我感到隱隱的難過⋯⋯

我驚訝於這樣的景象
也矛盾於該如何看待這樣的文化
如果我的孩子在場，我該怎麼跟她解釋？

「小雞也是生命，它們和我們一樣，會感到疼痛、害怕，也渴望自由。」

每一次旅程都是一場生命的課堂，不想指責誰或批判什麼，但希望能透過這些小小的生命，學習如何去愛和尊重。

//

這次印尼之旅
網路用的是 @djbintlc eSIM 新馬印卡
超順暢、吃到飽不降速
我在新加坡轉機也能用

#彩色小雞 #夜市

全澳最大水上樂園!!! #新濠影滙水上樂

全澳最大水上樂園!!!
#新濠影滙水上樂園
超級大的室內恆溫玩水勝地你無分晴雨都能開心玩水🥳
玩完室內覺得已經超大超累
沒想到還有幾乎一樣大的戶外園區！！！

除了各種刺激程度的滑道以外
也有超多親子友善設施
目目也玩得超開心的喔～～

//

推薦在KKday上購票
可以直接拿到電子票券
免排隊、無紙化超環保、不擔心弄丟、還時常會有額外好康👍

想要優惠門票資訊
打「+1」立刻私給你喔～
@KKdaytw

「媽媽這個⋯⋯我建議你帶孩子直接去大醫院抽血做進一步的檢查。」
「有可能是凝血功能有問題。」

聽到醫生說出這句話，我彷彿世界瞬間崩塌。

//

目目從上週開始身上突然出現很多不明瘀青
剛開始以為是在學校玩到跌倒
但跟老師確認後真的沒有
我們就帶去診所看醫生

沒想到醫生的表情意外的嚴肅
反覆問了很多次最近目目有沒有持續吃了什麼藥物補品或營養品
也沒什麼特別的蛛絲馬跡

「媽媽這個⋯⋯我建議你帶孩子直接去大醫院抽血做進一步的檢查，有可能是凝血功能有問題。」
醫生幫我們開了轉診單
叫我們下午立刻去醫學中心抽血檢查

聽到醫生說出這句話，我彷彿世界瞬間崩塌。

//

上網查了一下出現了一堆嚇人的關鍵字
「免疫性血小板減少症」
「血友病」
「血癌」

我先趕快把目目送去上學
騎車回家的路上
情不自禁的就在安全帽跟口罩的掩飾下大哭了起來

我才驚覺到
原來我的愛有這麼深
深到我願意用任何東西去交換。

//

再來不得不讚嘆台灣的醫療
下午去大醫院抽完血後約1小時就知道結果
聽報告的時候如坐針氈
聽兒童血液腫瘤科醫師說出
「寶寶數值一切正常喔，目前多觀察即可。」
整個人才從緊繃的情緒中釋放出來

聽到目目暫時沒事之後
看了一下時間，下午三點
脫口而出說「可以送回幼稚園嗎？」

我跟肉哥相視而笑🤣🤣

//

無論歲月怎麼走，父母的願望始終簡單
只求孩子平安健康，快樂成長。

因為孩子的健康，就是父母心底最深的牽掛。

父母的愛，就像一把傘
無論風雨多大，都默默為孩子撐起一片天。
他們不求回報，只願孩子能在這片庇護下
自由奔跑，健康成長。
傘下的溫暖，是世上最深的愛。

無論下雨天/大太陽或是城市/戶外
你都需要一把可終身免費維修的好傘

📌6/20-7/3全網最便宜 #雨傘王 89折團👉打「+1」立刻私🔗給你

可能有些老朋友知道，我在2020年曾經受過嚴重的傷。

當時一個月內排了2趟長天數縱走，南一段下來之後身體不堪負荷加上滑倒，所有爬山活動都被迫暫停3個月，甚至還被醫生警告若不好好休養，未來可能一輩子都別想爬山。

那次經驗之後我才意識到，身體健康真的好重要，營養補充及充分的休息缺一不可。

//

上個月逛量販店時看到有新品——
#桂格乳清蛋白葡萄糖胺高鈣奶粉
對行動力的照顧似乎很有幫助，當時還有送嚐鮮盒，很適合外出登山或旅行

一喝之後，不得了！

這款葡萄糖胺奶粉入口即能感受到它獨特的風味，帶有微鹹的口感，是來自於高含量的葡萄糖胺，讓人感覺每一口都充滿實在的營養。不僅如此，粉末很細緻、用常溫水就很好搖散，細膩順滑的質地，搭配天然的奶香，讓人忍不住一口接一口，喝得出健康的承諾與品質的用心。
 我剩下最後一趟百岳縱走奇萊東稜，完登後就能完成百岳99了。要持續地昂首闊步，只補充UC2或葡萄糖胺是不夠的，更有賴能持續輸送的肌力！我出發前每天都很認真訓練以外，也會天天兩杯桂格乳清蛋白葡萄萄胺高鈣奶粉，補充一杯15.2g的最高優質蛋白質*，可用於肌肉生長，能更加乘最高葡萄糖胺(1000毫克/杯) **帶來的靈活。還特別添加日本專利胺基酸Amino L-40，更能有感增強體力，對備戰的我，是最好的行動力應援💪
 這支產品雖然是新出的，但有近百位專科醫護親身體驗飲用前後，94%表示，連喝14天提升日常生活活動能力有感***～

阿波身高155cm，目前都用這罐為大步跨階「有力」應援！這次帶目目上山感覺很棒！

//

不管是愛登山或愛旅行的戶外朋友，桂格乳清蛋白葡萄糖胺高鈣奶粉絕對是貼心為我們設計的營養配方。
推薦大家可以平常在家喝，呵護行動力。一起說走就走，去到更多的遠方✨

現在買好康更給力！
https://reurl.cc/rEry1O

#桂格乳清蛋白葡萄糖胺奶粉 #最高蛋白質 #最高葡萄糖胺 #AminoL40 #專科醫護14天行動有感 #桂格

*桂格乳清蛋白葡萄糖胺高鈣奶粉，與2024年10月以後生產之乳粉含量76%以下的桂格成人奶粉相比，蛋白質每100 mL多3 g以上，為蛋白質含量最高。
**每100毫升的葡萄糖胺鹽酸鹽含量為桂格葡萄糖胺奶粉系列中最高。
***2025年3月，由隆圖公司問卷執行89名專業醫護人員飲用桂格乳清蛋白葡萄糖胺高鈣奶粉，體驗連續14天，94%專科醫護有感活動力提升並推薦之結果，實際感受因人而異。蛋白質可用於肌肉生長

感謝桂格合作邀約

澳門真的很適合帶小孩去無腦放空！
睽違十年再訪還是覺得超好玩！
（第4張照片超經典拜託你往右滑🤣）

1️⃣機票跟高鐵價差不多

我這次搭小港機場直飛的虎航，來回才3000多，飛1個多小時就到了，價錢跟時間都跟北高高鐵差不多。

2️⃣東西好吃

澳門受葡萄牙殖民，有很多超好吃的葡式料理，海鮮愛好者的天堂！（但物價蠻高就是了）

3️⃣語言文字都通

不用做什麼功課，想去哪用問的就好了，0焦慮。

4️⃣很多室內景點、親子超友善

賭場區幾乎都室內，到處都有無障礙設施可以推推車，冷氣超涼超舒服、不受天氣影響、很漂亮很好拍照🤳

5️⃣大多能刷卡或收港幣

大部分商家港幣跟澳門幣都收，我這次完全沒有換錢，直接用庫存的少少港幣現金+刷卡就好了。

//

要説缺點嘛⋯⋯
就是旅客的素質參差不齊
很容易被一直插隊還有到處都有人亂抽菸😅（連在飯店也是）

//

旅程出發前一定要先去 @hefei_beauty 報到！
跟 @_ying.l_7508 說我想要做「澳門」意象的旅行美甲
做完大讚嘆！真的好澳門😍😍😍😍
紙醉金迷中又帶點殖民風華
實在太喜歡了💕💕💕

攻略懶人包

Facebook Messenger Instagram Youtube Email RSS

嗨＊我波卡

© 2025 嗨＊我波卡一只蜉蝣，在地球流浪。佈景：Jinsha. 網頁維護：阿腸網頁設計.

關於我們 | 隱私權政策